この記事で分かること
- ✓コレステロールの診断基準と年代別平均値
- ✓なぜ年齢とともにLDLが上がるのか（男女別）
- ✓年代別の改善ポイントと具体的な対策
- ✓リスク因子に応じた目標値の設定方法
「LDL 140って高いの？普通なの？」「同年代と比べてどうなの？」
そんな疑問にお答えします。コレステロールの基準は年代や性別で異なり、一律に判断することはできません。この記事では、あなたの年代に合った基準値と改善目標の立て方を詳しく解説します。
コレステロールの基準値（一律基準）
まず、日本動脈硬化学会のガイドラインで定められている診断基準を確認しましょう。これは年代に関わらず共通です。
| 項目 | 正常 | 境界域 | 異常（脂質異常症） |
|---|---|---|---|
| LDLコレステロール | 〜119mg/dL | 120〜139mg/dL | 140mg/dL以上 |
| HDLコレステロール | 40mg/dL以上 | - | 40mg/dL未満 |
| 中性脂肪 | 〜149mg/dL | - | 150mg/dL以上 |
年代別のコレステロール平均値
厚生労働省の国民健康・栄養調査によると、年代別のLDL平均値は以下の通りです。自分の数値が同年代と比べてどうかの参考にしてください。
| 年代 | 男性平均 | 女性平均 | 特徴 |
|---|---|---|---|
| 20代 | 100〜110 | 95〜105 | 比較的低い。生活習慣形成期 |
| 30代 | 115〜125 | 100〜115 | 男性は上昇傾向。女性は安定 |
| 40代 | 125〜135 | 115〜125 | 男性ピーク近づく。対策開始推奨 |
| 50代 | 125〜135 | 130〜145 | 女性は閉経で急上昇 |
| 60代以上 | 120〜130 | 135〜150 | 動脈硬化リスク最大。要注意 |
なぜ年齢とともにLDLが上がるのか
年齢とともにLDLが上がる原因は、男女で大きく異なります。
👨 男性の場合
30〜40代でピークを迎え、その後は横ばいまたは微減。
- ・仕事のストレス増加
- ・外食・飲酒の機会増加
- ・運動不足
- ・睡眠時間の減少
👩 女性の場合
閉経後（50代以降）に急上昇するのが特徴。
- ・エストロゲン減少（LDL低下作用がなくなる）
- ・基礎代謝の低下
- ・内臓脂肪の蓄積
- ・更年期の生活リズム変化
特に50代女性のLDL上昇は自然な現象でもありますが、放置すると動脈硬化リスクが高まります。「年齢だから仕方ない」と諦めず、適切な対策を取りましょう。
年代別の改善ポイント
20〜30代：将来のための習慣づくり
- まだ数値は正常でも、今の生活習慣が40代以降に影響する
- 週2〜3回の運動習慣を身につける
- 外食・コンビニ食でもメニュー選びを意識
- 健康診断は毎年受ける習慣を
40代：本格的な対策開始
- 男性はLDLがピークに達しやすい年代
- 飽和脂肪酸を減らし、青魚・野菜を増やす
- アルコールは週2日の休肝日を設ける
- メタボ対策として内臓脂肪を減らす
50代以降：動脈硬化予防が最優先
- 女性は閉経後のLDL急上昇に注意
- 他のリスク因子（高血圧・糖尿病）との複合リスクを意識
- 生活習慣改善で効果不十分なら薬物療法も検討
- 定期的な検査で動脈硬化の進行をチェック
自分に合った目標値の設定
目標値は「一律120未満」ではなく、リスク因子の有無で決まります。自分がどのカテゴリーに該当するか確認しましょう。
低リスク（リスク因子なし）
目標：LDL 160mg/dL未満
健康な若年者で、糖尿病・高血圧・喫煙歴がない方
中リスク
目標：LDL 140mg/dL未満
高血圧・喫煙などリスク因子が1〜2個ある方
高リスク
目標：LDL 120mg/dL未満
糖尿病がある、または複数のリスク因子がある方
二次予防（既往あり）
目標：LDL 100mg/dL未満
心筋梗塞・脳梗塞の既往がある方
よくある質問（FAQ）
Q. 健康診断でLDL145と言われた。すぐに薬？
A. 「140を超えたから即薬」ではありません。リスク因子がなければ、まず3〜6ヶ月の生活習慣改善で様子を見るのが一般的です。ただし、180を超える場合や既往歴がある場合は、早めに医師に相談しましょう。
Q. 50代女性でLDLが急に上がった。病気？
A. 閉経に伴うホルモン変化による自然な現象です。ただし、放置すると動脈硬化リスクが高まるので、食事・運動での対策は必要です。極端な上昇（180以上）の場合は医師に相談を。
Q. 同年代より低ければ安心？
A. 必ずしもそうではありません。平均値はあくまで参考値。大切なのは診断基準をクリアしているかと、他のリスク因子（高血圧、糖尿病、喫煙など）の有無です。
💡 ワンポイント
「140を超えたから即薬」ではありません。まずは3〜6ヶ月の生活習慣改善で様子を見るのが一般的です。ただし、180を超える場合や既往歴がある場合は、早めに医師に相談しましょう。
まとめ
コレステロールの「正常値」は年代・性別・リスク因子によって異なります。ポイントをおさらいしましょう：
- 診断基準はLDL 140mg/dL以上が「異常」
- 男性は30〜40代、女性は50代以降でLDLが上昇しやすい
- 目標値はリスク因子の数で変わる
- 年代に応じた対策で改善を目指す
- 自己判断せず、定期的に健康診断を受ける
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