食事術・栄養知識
バターとコレステロール｜5g・10gの違いと食べ方
バターのコレステロールや飽和脂肪酸はどれくらい？文部科学省の成分値から5g・10gに換算し、パンに塗る量、料理やお菓子に含まれる分、マーガリンとの選び方を整理します。
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食事と健診のための情報メディア
健康コラム
健診の数字も、今日の食事も。
納得して選ぶために。
コレステロール・中性脂肪が気になる方へ。食事の選び方や健診結果の見方を、公的機関・学会などの資料も確かめながら紹介します。
毎日に役立つ、3つの視点
01食事を知る
02健診を理解する
03記録を続ける
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食事術・栄養知識
ささみのコレステロールは？むね肉との比較と食べ方
ささみは低脂質でもコレステロールゼロではありません。若どり・生100gの成分を皮なしむね肉、皮つきもも肉と比較し、調理油やソースの見方、安全な加熱、食事の組み合わせを解説します。
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食事術・栄養知識
チョコレートとコレステロール｜高カカオの選び方と量
チョコレートとコレステロールを解説。文科省の成分表と明治のメーカー公式表示から、ミルクと高カカオ72％を同じ10gで比較。脂質・エネルギー・食べる量を確認する方法。
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食事術・栄養知識
コレステロールゼロとは？脂質ゼロとの違いと食品表示の読み方
コレステロールゼロ表示の意味を、消費者庁の食品表示基準で確認。脂質・飽和脂肪酸・カロリーとの違い、植物油の選び方、買い物で迷わない確認手順を解説します。
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食事術・栄養知識
コレステロールが気になる人のドレッシング選び｜量・脂質・塩分を比較
ノンオイル、ごま、フレンチドレッシングを食品成分表で比較。LDLが気になるときに、脂質だけでなく使用量・食塩相当量・食事全体を見て選ぶ手順を紹介します。
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健康診断・医療知識
LDLコレステロールと肝臓の関係｜AST・ALT・γ-GTPとの違い
LDLコレステロールと肝臓の関係を、AST・ALT・γ-GTPとの違いから解説。高LDLと肝機能異常、脂肪肝を混同しない結果票の読み方と、受診前にまとめる情報を紹介します。
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健康診断・医療知識
LDLコレステロールが低い・50だったら？確認したい3つのこと
LDLコレステロールが低い、50mg/dLと出たときの結果の読み方を解説。治療中か、過去からの変化、体調の3点を分け、低脂血症の目安と受診時のメモを整理します。
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食事術・栄養知識
もつのコレステロールは多い？ホルモンの部位別比較
もつ・ホルモンのコレステロールは動物種や部位で異なります。牛小腸、ゆでた豚小腸、鶏レバーの標準値を比較し、もつ鍋や焼肉での量・副菜・汁の見方、下ゆでの誤解を整理します。
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食事術・栄養知識
プロテインとコレステロール｜種類・表示・割り方の確認
プロテインを飲むとコレステロールは上がる？ホエイ・ソイの名前だけで決めず、1回量、脂質、飽和脂肪酸、割る飲み物を確認する方法を解説。粉末と調製後の違い、牛乳の成分比較も紹介します。
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健康診断・医療知識
sd-LDLとは？通常のLDL検査との違いと確認したいこと
sd-LDL（小型高密度LDL）と通常のLDLコレステロール検査の違いを解説。検査名・単位・測定法の読み方、基準値を比較するときの注意、医師に聞く質問を整理します。
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食事術・栄養知識
食パンとコレステロール｜パンの栄養表示と塗るものの選び方
食パンはコレステロールが気になるときも食べられる？栄養表示の1枚・100gの換算、バター・ジャム・オリーブオイルなど塗るものの選び方、朝食の組み合わせを解説。
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食事術・栄養知識
カレーとコレステロールの選び方
カレーはコレステロールが気になるときも食べられる？ルウ・肉・揚げ物トッピング・ごはん量の考え方を家庭、外食、レトルト別に解説。栄養表示と食事写真の記録にも対応。
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食事術・栄養知識
食事記録の書き方｜コレステロールが気になる人の記入例
食事記録は何を書けばいい？コレステロールが気になる人に向けて、日時・料理・量・調理法・飲み物の残し方を記入例で解説。食事写真に添えるメモ、書き忘れた日の対応、コピーして使える7日分の記録用テンプレートも紹介します。
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食事術・栄養知識
チーズでコレステロールは上がる？種類・量とLDLが気になる人の選び方
チーズでコレステロールは上がるのかを、飽和脂肪酸、種類、実際に食べる量から整理。LDLが気になる人向けに栄養成分表示の比べ方と食事全体での取り入れ方を解説します。
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食事術・栄養知識
コレステロールを下げる朝食は？簡単メニューと避けたい食品
LDLコレステロールが気になる人向けに、朝食で控えたい菓子パン・加工肉と、オートミール・大豆製品を使った簡単メニューを紹介。パン派・和食派の選び方も解説します。
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食事術・栄養知識
コレステロールが気になる人の外食選び｜居酒屋・イタリアン・中華のメニューで意識したいポイント
外食時にコレステロールが気になる人が、どんなメニューを選べばよいかわかりやすく解説します。居酒屋、イタリアン、中華料理での具体的な選び方や、頻度を控えたい揚げ物（天ぷら・カツ）、おすすめの刺身・焼き魚など、外食が多く食事の選び方を見直したい方は必見です。
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食事術・栄養知識
コレステロールが気になる人のおやつ選び｜間食で意識したいポイント
コレステロールが気になる人が、間食やおやつで何を選べばよいか解説します。和菓子と洋菓子の違い、ナッツや高カカオチョコの活用法などを詳しく紹介します。
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食事術・栄養知識
コーヒーでコレステロールは上がる？ブラックでも違う抽出方法と選び方
コーヒーでコレステロールは上がるのか、ブラックでも異なるカフェストール量を抽出方法別に整理。ペーパードリップ、インスタント、エスプレッソ、フレンチプレスと砂糖・ミルクの見方を解説します。
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健康診断・医療知識
健康診断でコレステロールが気になったら？食事を見直すための基本ステップ
健康診断でLDLコレステロールや中性脂肪が高めと指摘された方向けに、結果の正しい見方から、無理なく続けられる食事改善の具体的なステップ、食事記録の活用方法までを詳しく解説します。
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食事術・栄養知識
飽和脂肪酸が多い食品一覧｜LDLが気になる人の表示と食事の見直し方
飽和脂肪酸が多い食品を、肉の脂身・乳脂肪・菓子・油脂の例から解説。厚生労働省などの資料に基づき、食品表示と食べる量の確認方法、無理のない置き換え方を紹介します。
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健康診断・医療知識
LDLコレステロールと中性脂肪が両方高いときに見直したい食事と生活習慣
健康診断でLDLコレステロールと中性脂肪が両方高いとき、採血条件・受診指示・食事や飲酒の見直し方を確認。検査値とリスクを自己判断しないためのガイドです。
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食事術・栄養知識
コレステロールが気になる人のコンビニごはん｜選び方と避けたい組み合わせ
コレステロールが気になる方へ。コンビニで主食・主菜・副菜を組み合わせ、栄養成分表示と食事記録を使って選ぶ方法を解説します。
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食事術・栄養知識
肉とコレステロールの関係｜脂身・部位・加工肉で意識したいポイント
肉を食べてもよいのか、どの部位を選べばよいのか、脂身や飽和脂肪酸の注意点をわかりやすく解説。バラ肉とヒレ肉の違いや、加工肉のリスク、おすすめの代替食品まで詳しく紹介します。
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食事術・栄養知識
牛乳はコレステロールが気になる人に不向き？低脂肪乳・豆乳との違いを解説
牛乳とLDLコレステロールの関係について解説。牛乳に含まれる飽和脂肪酸の影響から、低脂肪乳・豆乳などの代替ミルクへの置き換えメリットまでわかりやすく紹介します。
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食事術・栄養知識
ナッツとコレステロール｜アーモンド・くるみの違い、量と選び方
ナッツはLDLコレステロールが気になるときに食べてもよい？アーモンド・くるみの標準成分を15g・30gに換算して比較。脂質、エネルギー、食物繊維と食べ方を出典付きで解説します。
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食事術・栄養知識
オートミールはコレステロール対策に役立つ？食物繊維と朝食での取り入れ方
オートミールがコレステロール対策に役立つのか、朝食でどう取り入れるべきか解説します。健康診断後に食事改善を始めたい方は必見です。
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食事術・栄養知識
オリーブオイルとコレステロール｜油の脂肪酸・使用量・置き換え方
オリーブオイルの脂肪酸とコレステロールの関係を公的成分表で確認。5g・10g・15gのエネルギー量、エキストラバージンとピュアの違い、料理での置き換え方を解説します。
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食事術・栄養知識
豆乳は飲み物選びに役立つ？牛乳との違いと選び方
豆乳が食事管理に向いているのか、牛乳との違いや選び方を知りたい方へ。無調整豆乳と調製豆乳の違い、大豆タンパク質の働きについて詳しく解説します。
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食事術・栄養知識
豆腐はコレステロールが気になる人に向いている？たんぱく質と食べ方のポイント
豆腐がコレステロールが気になる人に向いているのか、食べ方や注意点を解説します。肉の代わりになるたんぱく源を探している方は必見です。
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食事術・栄養知識
ヨーグルトはコレステロールが気になる人に向いている？選び方と注意点
ヨーグルトとコレステロールの関係を、研究で分かっている範囲と一般化できない点に分けて解説。無糖、脂質、食べる量を確認する選び方を紹介します。
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健康診断・医療知識
コレステロールの薬を飲みたくないときに確認したい5つのこと
コレステロールの薬に不安がある方へ。自己判断で中止せず、医師・薬剤師へ相談するために確認したい効果、副作用、検査、生活習慣の位置づけを整理します。
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健康診断・医療知識
健康診断のE判定とは？記号を自己判断せず確認する方法
健康診断のE判定は健診機関によって意味が異なります。結果票の凡例、受診区分、期限、指摘項目、問い合わせ先を確認する手順を解説します。
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健康診断・医療知識
コレステロールが高い時は何科？受診の目安と準備を解説
健康診断でコレステロール値が高いと指摘されたら「何科」を受診すべきか迷いませんか？内科・循環器内科・内分泌内科の違いや、受診のタイミング、初診時に持参すべきものを詳しく解説します。
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アプリ・ツール
糖尿病・血糖値記録アプリの選び方｜測定値・服薬・食事記録を比較
血糖値やHbA1cを指摘された方へ。シンクヘルス・FreeStyle LibreLink・Dexcom G7・あすけんなどを公式情報で比較。無料機能、センサー連携、食事記録、診察時の共有方法を解説します。
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アプリ・ツール
血圧・減塩管理アプリの選び方｜記録・機器連携・食事入力を比較
血圧が高めと指摘された方へ。OMRON connect・シンクヘルス・血圧ノート・あすけんなどの記録機能、無料範囲、対応OS、機器連携、診察時の共有方法を比較します。
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アプリ・ツール
コレステロール管理アプリ5選を比較｜無料範囲・料金・食事記録【2026年】
コレステロール管理に使える食事記録アプリ5つを、無料範囲・月額料金・記録方法・対応OSで比較。AI解析の限界と健診値の扱いも解説します。
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健康診断・医療知識
40代男性でLDLコレステロール「140」だったら？結果票の見方と食事の振り返り
健康診断でLDLコレステロールが140前後だった40代男性へ。結果票の区分や受診指示を確認し、外食を含む食事を振り返るポイントを解説します。
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健康診断・医療知識
30代でLDLコレステロール「150」は異常？痩せ型でも高い原因と手軽な改善法
30代・痩せ型でもLDLコレステロールが150を超えた方へ。「隠れ脂質異常症」の原因となるコンビニ食やデスクワークでのNG習慣、そして今日からできる対策を解説。
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健康診断・医療知識
50代女性でLDLコレステロール「160」だったら？更年期との関係と確認事項
50代女性でLDLコレステロールが160前後だったときに、結果票の指示、更年期との関係、食事記録で確認したい点を解説します。
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生活習慣・運動
【架空例】再検査まで3ヶ月の食事記録ルーティン｜結果を保証しない実践例
再検査までの3ヶ月に、食事記録と受診準備をどう続けるかを示す架空の実践例です。実在する利用者の体験談や検査値の改善事例ではありません。
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健康診断・医療知識
痩せてるのにLDLコレステロールが高い原因と対策｜体重と関係ない高LDLの理由
痩せているのにLDLコレステロールが高いと指摘された方へ。体重と関係なくLDLが上がる原因と、効果的な改善方法を解説します。
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健康診断・医療知識
コレステロールと動脈硬化の関係｜プラーク形成から心筋梗塞まで
コレステロールと動脈硬化の関係を図解付きで解説。LDLがプラークを形成し、心筋梗塞・脳梗塞に至るメカニズムを分かりやすく説明します。
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予防・改善法
コレステロールが高い人がやってはいけないNG習慣10選
コレステロールが高い人が避けるべきNG習慣をランキング形式で紹介。食事、運動、生活習慣で知らずにやっている悪い行動を解説。
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健康診断・医療知識
コレステロールが高いのは遺伝？家族性高コレステロール血症（FH）の受診目安
コレステロールが高い原因が遺伝の場合の特徴、家族性高コレステロール血症（FH）のチェック方法、早期発見の重要性を解説します。
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食事術・栄養知識
コレステロールが気になるときの食べ物10選｜ランキングより大切な選び方
コレステロールが気になる方に向け、魚、大豆、野菜、海藻など食事全体に取り入れやすい10の食品群と、置き換えの考え方を解説します。
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予防・改善法
コレステロールのサプリメントを選ぶ前に｜成分・表示・安全性の確認点
コレステロール関連のサプリメントを検討する前に確認したい、機能性表示、医薬品との違い、相互作用、健康被害情報、相談事項を解説します。
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健康診断・医療知識
健康診断のコレステロール数値の見方｜LDL・HDL・中性脂肪を解説
健康診断のコレステロール検査結果の読み方を解説。LDL、HDL、中性脂肪、総コレステロールそれぞれの意味と基準値を分かりやすく説明します。
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食事術・栄養知識
卵は1日何個まで？コレステロールと卵の最新研究【2026年版】
「卵はコレステロールが高いから控えるべき」は本当？最新の研究結果と、卵を適切に食べるためのガイドラインを解説します。
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健康診断・医療知識
【図解】善玉と悪玉コレステロールの違い｜役割・バランス・改善法を解説
善玉コレステロール（HDL）と悪玉コレステロール（LDL）の違いを図解で分かりやすく解説。LH比の計算方法、バランスを整える食事法も紹介。
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健康診断・医療知識
善玉コレステロール（HDL）が高すぎるのは問題？100以上の原因と対策
善玉コレステロール（HDL）が100mg/dL以上と高すぎる場合の原因と注意点を解説。HDLが高いだけでは健康リスクを判断できない理由を説明します。
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健康診断・医療知識
LDL 180以上は危険？放置するとどうなる？数値別の対策ガイド
LDLコレステロール180mg/dL以上の危険性と対策を解説。数値別のリスク評価、すぐに薬を飲むべきか、生活習慣改善で下がるかを詳しく説明。
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健康診断・医療知識
LDL 180以上はどう考える？受診の目安と確認事項
LDLコレステロールが180mg/dL以上と指摘されたときに、結果票、受診指示、家族歴、ほかの検査値をどう確認するか解説します。
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健康診断・医療知識
【完全ガイド】LDLコレステロールとは？基準値・原因・下げる方法を徹底解説
LDLコレステロール（悪玉コレステロール）の基準値、高くなる原因、効果的な下げ方を医学的根拠に基づき解説。健康診断で「高い」と言われた方必見の完全ガイド。
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健康診断・医療知識
LDLコレステロールだけが高い原因は？HDLは正常なのになぜ？
LDLコレステロールだけが高く、HDLや中性脂肪は正常という方へ。原因と対策、LH比の重要性を解説します。
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健康診断・医療知識
LH比とは？計算方法と改善法｜2.0以下を目指す具体策
LH比（LDL÷HDL）の計算方法と理想値を解説。2.0以下を目指すための食事・運動・生活習慣改善法を紹介します。
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健康診断・医療知識
閉経後にコレステロールが上がる理由と対策｜50代女性の脂質管理【完全版】
閉経後のLDL変化と、結果票の確認、食事・運動を振り返るポイントを解説します。
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食事術・栄養知識
納豆を毎日食べるとLDLは下がる？研究の範囲と注意点
納豆とLDLコレステロールの関係を、大豆たんぱく質とナットウキナーゼの研究を分けて解説。食事への取り入れ方とワルファリン服用中の注意点も紹介します。
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健康診断・医療知識
non-HDLコレステロールとは？計算式・基準値・高いときの見方
non-HDLコレステロールは、総コレステロールからHDLコレステロールを引いて求める指標です。計算式、150〜169mg/dL・170mg/dL以上の診断基準、健診結果の見方を解説します。
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食事術・栄養知識
サバ缶でコレステロールは下がる？EPA・DHA、毎日の量と選び方
サバ缶でコレステロールは下がるのか、EPA・DHAと中性脂肪・LDLの違いから整理。毎日食べる場合の量、水煮・味噌煮、塩分や糖質の見方を解説します。
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食事術・栄養知識
海老はコレステロールが高い？食べ方と注意点を解説
海老のコレステロール含有量と、食べても大丈夫な理由を解説。タウリン・アスタキサンチンの効果、1日の摂取目安、おすすめの食べ方を紹介。
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食事術・栄養知識
【真実】イカのコレステロールは高い？タウリン効果と1日の摂取量を解説
イカはコレステロールが高いから食べない方がいい？食品としての特徴、調理法、食事全体で考えるときの注意点を解説します。
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健康診断・医療知識
中性脂肪とは？基準値・高い原因・下げる方法を完全解説
中性脂肪（TG）の基準値、高くなる原因、下げる食事・運動法を解説。コレステロールとの違いも分かりやすく説明します。
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健康診断・医療知識
悪玉コレステロールが高い原因とは？今日からできる5つの対策
LDLコレステロールが高くなる原因を食事・運動・遺伝の観点から解説。数値を下げるために今日から実践できる具体的な対策を紹介します。
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健康診断・医療知識
【年代別】コレステロール基準値と改善目標の立て方
20代から60代以上まで、年代別のコレステロール基準値と目標値を解説。自分に合った改善目標の立て方を紹介します。
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食事術・栄養知識
コレステロールが気になる人の飲み物選び｜無糖を基本に考える
コレステロールが気になるときの飲み物選びを解説。単一の飲み物に頼らず、糖類、乳脂肪、アルコール、カフェインを確認するポイントを紹介します。
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健康診断・医療知識
脂質異常症とは？放置するとどうなる？わかりやすく解説
脂質異常症（高脂血症）とは何か、放置した場合のリスク、診断基準から改善方法までわかりやすく解説します。
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生活習慣・運動
運動でLDLは下がる？有酸素運動の種類・頻度と注意点
運動がコレステロールに与える影響と、LDLを下げ、HDLを上げる効果的な運動の種類・頻度・時間を解説します。
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健康診断・医療知識
健康診断前日・当日の完璧マニュアル｜数値を正確に測るコツとNG集
健康診断で正確な数値を出すための前日・当日の食事、飲酒、運動、睡眠などの注意点を解説。うっかりやりがちなNG行動と、数値への影響とは？
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健康診断・医療知識
健康診断でコレステロールの再検査｜受診までの3ヶ月チェックリスト
コレステロールの再検査を案内された方へ。受診指示の確認、予約、検査前の注意、食事・運動記録、医師へ伝える内容を時系列で整理します。
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生活習慣・運動
コレステロールが気になるときの生活習慣｜薬の判断と分けて考える
食事・運動・禁煙など生活習慣を見直すポイントと、薬の必要性を自己判断しないための注意点を解説します。
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食事術・栄養知識
中性脂肪が高いときの食事｜見直す順番と1週間の献立例
中性脂肪（TG）が高いときに、甘い飲み物、アルコール、主食やおかずの組み合わせをどの順番で見直すか解説。無理なく続けるための1週間の献立例も紹介します。
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健康診断・医療知識
健康診断でE判定・要再検査｜結果票の見方と受診準備
健康診断でE判定や要再検査となった方へ。判定記号の確認、脂質検査の見方、受診先、持ち物、受診までの記録を整理します。
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食事術・栄養知識
コレステロールが気になる人の夕食メニュー｜主菜・副菜の選び方と献立例
夕食でコレステロールが気になる人が、主菜・副菜をどう選べばよいか詳しく解説します。青魚、大豆製品、野菜を活用した軽めの夕食や、遅い時間の食事を避けるためのコツ、具体的なおすすめレシピまで網羅しています。
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よくある質問
コレステロール改善について
LDL（低密度リポタンパク質）コレステロールは、一般に「悪玉コレステロール」と呼ばれます。健診結果はLDLだけで判断せず、結果票の指示や他の検査値、既往歴なども含めて医療機関へ相談します。
特定の食品だけで数値の変化を狙うのではなく、野菜・海藻・きのこ・大豆製品などを含む食事全体を見直します。肉の脂身やバターなどに偏っている場合は、魚や植物由来の食品へ置き換えられる場面を探します。
再検査の内容や期限は健診機関と医療機関によって異なります。まず結果票の受診区分と期限を確認し、予約時に検査前の食事や服薬について確認してください。
運動は生活習慣を構成する要素の一つですが、適切な種類や量は体調、治療状況、運動習慣によって異なります。持病や症状がある場合は、始める前に医療専門職へ相談してください。
コレステAIは、食事写真の解析結果や健診値を記録し、食事傾向を振り返るためのiPhoneアプリです。解析結果は推定であり、診断・治療や検査値の改善を保証するものではありません。
知識から、日々の習慣へ
今日の食事を、
次の振り返りにつなげよう。
食事や健診の記録を一つに。情報を知ったあと、自分のペースで続けるためのアプリです。検査値の改善や診断を保証するものではありません。
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