この記事で分かること
- ✓健康診断前日・当日にやるべきこと
- ✓数値に影響を与えるNG行動
- ✓よくある質問と回答
「健康診断前日って何食べていいの？」「お酒は何日前から控える？」
正確な数値を出すためには、前日・当日の過ごし方が重要です。ポイントを押さえておきましょう。
前日にやるべきこと
食事
- 夕食は軽め・早めに：遅くとも21時までに済ませる
- 脂っこいものは避ける：揚げ物、ラーメン、焼肉はNG
- おすすめ：焼き魚定食、うどん、おにぎり＋味噌汁
飲酒
前日は禁酒が基本。アルコールは中性脂肪や肝機能の数値に直接影響します。できれば2〜3日前から控えるのがベスト。
運動
激しい運動は筋肉の損傷により肝機能（AST、ALT等）が上がることがあります。前日の筋トレ・ランニングは控えめに。
睡眠
睡眠不足は血圧や血糖値に影響します。最低6時間、できれば7時間以上の睡眠を。
当日の過ごし方
1
朝食は食べない（空腹採血の場合）
血糖値・中性脂肪は食後に上がるため、空腹時採血が一般的。水・お茶はOK。
2
水分はしっかり摂る
脱水状態だと血液がドロドロになり、数値が高めに出ることも。水・お茶を1〜2杯飲んでおきましょう。
3
タバコは吸わない
喫煙直後は血圧が上がります。できれば検査後まで我慢を。
4
リラックスして臨む
緊張や急いで来院すると血圧が上がります。余裕を持って到着し、5分ほど深呼吸してから採血を。
よくある質問
| 質問 | 回答 |
|---|---|
| 薬は飲んでいい？ | 血圧の薬など常用薬は飲んでOK。ただし事前に医療機関に確認を。 |
| コーヒーは飲んでいい？ | ブラックなら問題なし。砂糖・ミルク入りはNG。 |
| ガムは噛んでいい？ | シュガーレスなら問題なし。ただし直前は控えて。 |
| 前日に激しい運動をしたら？ | 肝機能・筋肉の数値（CK）に影響。医師に伝えて。 |
| 生理中でも受けていい？ | 尿検査に影響。可能なら日程変更を。 |
前日・当日チェックリスト
📋 前日チェック
- □ 21時までに夕食を終える
- □ アルコールを飲まない
- □ 激しい運動を避ける
- □ 夜更かしせず、十分な睡眠を
- □ 受診票・保険証を準備
📋 当日チェック
- □ 朝食を抜く（水・お茶はOK）
- □ 常用薬があれば確認して服用
- □ タバコを吸わない
- □ 余裕を持って到着
- □ 採血前に5分間深呼吸
💡 ワンポイント
前日だけ節制しても、長期的な生活習慣は数値に表れます。健康診断は「その日だけ良い数値を出す」イベントではなく、「日頃の生活習慣をチェックする」機会です。本当に良い数値を出したいなら、日頃からの食事管理が大切。
まとめ
健康診断で正確な数値を出すためには、前日からの準備が重要です。ポイントをおさらいしましょう：
- 前日は21時までに夕食、アルコール禁止
- 当日は空腹で臨む（水・お茶・ブラックコーヒーはOK）
- 激しい運動、タバコは避ける
- リラックスして採血に臨む
- 前日だけでなく、日頃の生活習慣が大切
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